ilość powtórzeń

Poza tym szkoly sa rozne. Zeby rorbudowac mase miesniiwa powinno sie wykonywac od3-5 serii po ok. 12 powtorzen' co do rozbudowy sily nalezy robic od 4-8serii po 1-3 powtorzen, zeby rozwinac wytrzymalosc miesni trzeba obnizyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen ... Takze kazdy trening powinien miec tyle serii i powtorzen aby spelnial swoje [...]

Dzisiaj kolejny trening z regresją i pozytywne odczucie. Wyczytałem tu na forum w artykule że barki "lubią" dużą ilość powtórzeń więc zastosowałem się także do tego. Mój trening może dla niektórych wyglądać dziwnie ale dzisiaj naprawdę poczułem barki po 3 ćwiczeniach. Wyciskanie zza karku 4x100kg(z [...]

[...] dodałem m.in. rozpiętki, ponieważ lubię to ćwiczenie i dokąd je wykonywałem widziałem efekty. Barki odmówiły posłuszeństwa przy unoszeniu na boki, dlatego zredukowałem ilość powtórzeń, aby nie nabawić się kontuzji. Wydaje mi się, że ilość serii w ćwiczeniach 7 i 8 jest wystarczająca. W uginaniu z supinacją na czwartą serię nie miałem już [...]

pon/czwartek 1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal 2.klatka a)na szeroko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń b)na wasko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń c)hantle 7-9 Wywal to <skos> d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po [...]

[...] 1.Ciężar ruchomy dobierany indywidualnie 2. Limit czasowy na wyciskanie maksymalnie 5 min. 3. Podwójny stop na dole i u góry pauza. 4. Czyli ciężar sztangi mnożymy razy ilość powtórzeń i dzielimy przez wagę ciała to będzie wynik. 5. Trzeba w tempie robić powtórzenia tak jak timer będzie dyktował tempo. W przypadku jak już nie dajemy rady [...]

[...] w przód 3s -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s Co do ilości powtórzeń to robimy na każdą grupę mięśni od 6 do 12 powtórzeń, ew. można zwiększyć ciężar zmniejszając ilość powtórzeń Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-07 14:23:34 Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-07 14:30:06

Klatka - W "rozpiętkach" podbij ilość ilość powtórzeń Nogi - To chyba jakieś żarty, całkowicie do zmiany. Barki - W unoszeniach hantli bokiem, zwiększ ilość powtórzeń. Plecy - Brak podciągania na drążku. Ramiona - to są sserie czy co ? : D Brzuch proponował bym ćwiczyć raz w tygodniu, zresztą jak wygląda plan na tą partię ? Mając do [...]

Wiesz mi sie duza ilosc powtorzen nudzi , juz po 12stym, no ale te 15 moglbys robic, mozna sie troche poswieciec, na BB byl art jakiejs napakowanej laski (kulturystka) i podawala swoj przykladowy trening i wlasnie miala po 20 powtorzen

[...] maks 5 powtórzeń- stąd ciężar duży. Czasami w ostatniej serii polecę więcej typu 6-7. Jadę na 2000 kcal i dzięki temu że zachowałem duże ciężary w ćwiczeniach i małą ilość powtórzeń, siła nawet wzrosła, co niby jest niemożliwe, bo przecież jadę na deficycie 500 kcal;) CZy to masa czy redukcja- duże ciężary, mało powtórzeń, takie jest moje [...]

Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To [...]

Dziwi mnie budowa tego planu z podziału na serie i ilosc powtorzen, nie jest zgodna z artykulami na sfd. Moze ktos wyjasnic, po co te regresy, maksimum na ilosc, dziwne ilosci seri w barkach etc(powinno byc kolo 12). Wytlumaczcie poprostu.. Czy stosujac trening zwyczajny np. klata+tric (3 cwiczenia na klate-plaska,skos(10 8 8 6) rozpietki(4x 12) + [...]

[...] 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 Podciąganie na drążku średnim nachwytem 4 x CC x 3 +2.5kg x 3 %-) Dipsy 5x5 Drugi zestaw ćwiczeń, dziś mała ilość powtórzeń. Wszędzie zostawiam sobie zapas. Pierwszy trening z planem uwzględniającym push press, ale było ok. W podciąganiu trochę utrudniały sprawę DOMSy na plecach, [...]

[...] myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym ciężarze Dipsy 5 serii, stała ilość powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x8 btw nie wiem jak to się dzieje, ale na dipsach sam jestem zaskoczony jak bardzo [...]

[...] kartkę z napisem SFD i datą. Konkurs będzie się składał z 4 ćwiczeń, tak żeby przećwiczyć całe ciało i żeby każdy mógł się wykazać w tym, co mu najlepiej idzie Wykonana ilość powtórzeń = ilość punktów. Na podstawie punktów będą wyliczane % tak jak w 3 module KNL. Zaliczane będa pełne powtórzenia. Niepoprawne powtórzenie skutkuje przerwaniem [...]

[...] 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w stanie zrobić w danej chwili, nie zwracając uwagi na ilość powtórzeń. I tu nachodzi mnie pytanie W tym ćwiczeniu progresja co serie czy pompujemy masa swego ciała ?? Pytam ponieważ na poprzednim treningu wykonałem te otóż [...]

[...] w rozwoju gibkości już w ciągu 3-4 miesięcy, to proponuje się następujące proporcje ćwiczeń: 40% aktywnych, 40% pasywnych i 20% statycznych. Podczas pierwszych zajęć ilość powtórzeń w ćwiczeniach powinna wynosić 10-15 razy z zastosowaniem przerw wypoczynkowych. Stopniowo ilość powtórzeń wzrasta do wartości, które przedstawiono w tabeli [...]

@Rafał - dokładnie w taki plan celuje, zwiększyć intensywność poprzez skrócenie przerw i zmniejszenie ciężaru = większa ilość powtórzeń. Zobaczymy jak wyjdzie. @Leon - :D niestety już rozdane. Sam zjadłem 2 :) @Kuba - celuje w redukcję, ale nie na zasadzie 1200kcal :) Recomp to fajna sprawa, ale za dlugo trzeba na efekty czekać ;)

[...] 2.Robimy maksymalną ilośc powtórzeń pilnując przy tym, by przerwy między jednym a drugim podciągnieciem nie wynosiły więcej niż 3-4 sekundy. LUB: 2. Robimy maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 5 minut. To wasza sprawa jak rozłożycie siły i jak długo będziecie odpoczywali między powtórzeniami. Zasada jest prosta: wygrywa osobnik, który wykona [...]

czyli zaczynać od mniejszej ilości powtórzeń z większym cięzarem czym wieksza ilość powtórzeń tym mniejszy ciężar ? czy "stałą liczbe powtórzeń " cały czas 8 powtórzeń w każdej seri ? i jakim ciężarem ? czytałem że duzym cięzarem robi się mase sory za głupawe pytania ale mało się łapie w tym Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 [...]

Masz więcej doświadczenia ode mnie, dlatego mam pytanie o ilość powtórzeń w przysiadach. Na pewno przy wyborze obciążenia kierujesz się jakimś schematem. Widzę, że robisz progresję ciężaru przy jednoczesnej regresji powtórzeń, tak? Czy jedno powtórzenie wystarcza, żeby seria była "zaliczona" i na następnym treningu można przejść do [...]